Despre alegerea pantofilor de alergare

Pentru ca suntem in plin sezon de alergare si evenimentele apar de la o saptamana la alta, articolul de astazi va fi dedicat pantofilor de alergare. Ca in orice sport, ai nevoie de echipament adecvat care sa previna eventualele accidentari sau leziuni sportive si care sa te ajute sa practici activitatea cat mai usor. In ultima perioada, alegerea pantofilor de alergare a fost simplificata poate prea mult si s-a ajuns pana la a se alege pantofii de alergare dupa culoare, culoarea talpii, a sireturilor, pret etc, ignorandu-se de fapt cele mai importante criterii, cum ar fi:

  • pronatia;
  • nivelul de amortizare;
  • nivelul de stabilitate;
  • greutatea pantofilor ( despre care am scris un articol aici ).

Pantoful potrivit nu este acela care este cel mai frumos, cel mai scump sau o anumita culoare, ci acela care iti ofera protectie maxima si te ajuta sa faci miscarea cat mai natural.

Pronatia descrie modul in care calci sau modul in care iti transferi greutatea de la calcai la degetele picioareler si este de trei feluri:

  • Sub-pronatie – atunci cand calcam spre exteriorul piciorului;
  • Supra-pronatie – atunci cand calcam spre interiorul piciorului;
  • Pronatie neutra – atunci cand calcam neutru sau pe mijloc (cel mai indicat, deoarece intreaga biomecanica a corpului este corect aliniata si nu se forteaza articulatiile).

Acesta este cel mai important criteriu dupa care se aleg pantofii de alergare intrucat exista pantofi special conceputi pentru fiecare tip de pronatie, care sa-ti ghideze piciorul catre pozitia corecta.

Cum poti afla ce tip de pronatie ai?

Trecand peste povestea cu inmuiatul talpii piciorului in apa, urmata de pasirea pe o bucata de hartie si interpretarea amprentei lasate, poti afla gratuit ce tip de pronatie ai in magazinul Intersport din orasul tau. Tot ce trebuie sa faci este sa mergi in magazin si sa soliciti o analiza footscan. Poate reprezenta ocazia perfecta sa-ti achizitionezi o pereche noua de pantofi de alergare, deoarece o sa beneficiezi de consiliere  in urma analizei efectuate . Daca nu intentionezi asta poti face analiza din pura curiozitate sau pentru alegerile pe care o sa le faci in viitor.

De ce este extrem de important acest criteriu?

Daca de exempu calci exterior si iti alegi pe considerente de culoare, pret sau aspect un pantof dedicat persoanelor care calca pe interior, rezultatul va fi catastrofal pentru articulatiile tale intrucat o sa calci si mai exterior decat ai face-o fara pantofi. In aceasta situatie, durerile resimtite in articulatii se amplifica, se provoaca o uzura accelerata a acestora si se pierde din echilibrul corpului.

De ce se intapla acest lucru?

Pantofii de alergare dedicati persoanelor cu supra-pronatie, sunt dotati pe partea interioara a talpii cu un corector pronatic mecanic, constand intr-o spuma de densitate mai dura, menita sa impinga piciorul din zona interioara catre zona exterioara, corectand astfel pronatia. In momentul in care calci exterior, ai nevoie de o parte interioara a pantofului moale, nicidecum de una tare care sa impinga piciorul spre exterior.

La polul opus, efectul negativ al sub-pronatiei consta intr-o transmisie crescuta a socurilor, ceea ce inseamna dureri amplificate la nivelul articulatiilor si uzura accelerata a acestora. Daca ai o astfel de pronatie, ai nevoie de pantofi cu cea mai buna amortizare, pentru a prelua nivelul crescut de socuri resimtit la nivelul articulatiilor si pantofi cu extra stabilitate, constand in pantofi dotati cu sistem de fixare a calcaiului si sistem sau tehnologii pentru suport torsional la nivelul arcadei piciorului, pentru a forta piciorul sa adopte o pozitie neutra in momentul alergarii.

Nivelul de amortizare poate sa difere in functie de suprafata de alergare, frecventa cu care se alearga, distanta pe care se alearga si greutatea utilizatorului. La fel si nivelul de stabilitate. De exemplu, daca am 98 de kg si vreau sa slabesc, alerg de 7 ori pe saptamana, 15 km/alergare,  pe bitum, o sa am nevoie de un pantof  mai performant intrucat articulatiile resimt un soc mare la impact, din cauza greutatii mari si a suprafetei dure. Totodata pantoful se lupta cu forte destul de mari pentru a stabiliza piciorul si a-l tine pe pozitia corecta. In schimb, daca am 60 de kg si vreau sa ma mentin in forma, alerg de 2 ori pe saptamana, 3 km/alergare, pe pista sau iarba, pot sa alerg cu un pantof entry level, intrucat socurile resimtite nu vor fi la fel de puternice ca in primul exemplu deoarece este vorba despre o activitate limitata ca distanta, o greutate redusa a utilizatorului si o suprafata moale, astfel socurile resimtite la nivelul articulatiilor nu vor fi la fel de puternice.

Producatorii de ehipamente sportive ne pun la dispozitie o varietate de tehnologii si o multime de tipuri de pantofi  care sa acopere intreaga gama de nevoi specifice ale alergatorilor, important este sa stim cum sa prioritizam diferitele nevoi pe care le avem. Concret, in momentul in care mergi intr-un magazin de articole sportive, trebuie sa auzi de la vanzator, printre altele,  urmatoarele intrebari:

  1. Ce pronatie ai?
  2. Pe ce suprafata vrei sa alergi?
  3. De cate ori pe saptamana vrei sa alergi?
  4. Pe ce distanta intentionezi sa alergi/antrenament?
  5. Ce greutate ai?

In functie de raspunsul la prima intrebare se alege tipul pantofului. In functie de raspunsul la ultimile 4 intrebari se alege nivelul de amortizare si  stabilitate al pantofului. Daca nu auzi aceste intrebari, intreaba vanzatorul ce ti-ar recomanda in situatia ta si specifica-i ca vrei o recomandare argumentata. Fiecarui criteriu de alegere o sa-i acord pe viitor cate un articol separat, insa in mare, cam asta ar fi cu alegerea pantofilor pentru alergare. Stii cand o sa tii cu adevarat cont de criteriile enumerate mai sus? In momentul in care iti cumperi o pereche de pantofi pentru alergare, fara sa privesti in oglinda, bazandu-te astfel pe ceea ce simti, nu pe ceea ce vezi.

Alegeri inspirate!

 

 

Anunțuri

5 gânduri despre “Despre alegerea pantofilor de alergare

  1. Ion

    Ca de fiecare data ma surprinde simplitatea și concizia din articolele tale. As completa doar ca daca ai si o varsta, nerespectarea criteriillor menționate de tine înseamnă autodistrugere. Am aruncat 2 perechi de pantofi, una dintre ele de numai 1 an, din cauza ca dupa antrenament aveam dureri de spate si bazin. La sfatul tau am cumpărat o pereche Asics Cumulus 16 care mi se potrivesc foarte bine. Rezultat: nu mai resimt dureri de spate, mi-am îmbunătățit timpul cu 13 min la 21 km si o stare de confort pe timpul alergării. Dacă ar fi cu 50 g mai ușori, ar fi pantofii ideali pentru mine. Sper ca un număr cât mai mare de iubitori ai alergării să te intalneasca la competiții sau pe acest site pentru sfaturi utile legate de pantofii de alergare.

    Apreciază

    1. Dl Ion, va multumesc pentru completare! Am urmarit cursa dvs de la Strasbourg si chiar sunt invidios pe timpul pe care l-ati obtinut, daca ar fi sa mai iau in considerare si varsta, mai am de tras pana sa va ajung. Referitor la Cumulus, este un model extraordinar dupa cum spuneam si atunci, foarte bine structurat dar un pic cam greoi. Ma bucur foarte mult ca sunteti multumit de ei, sa nu uitam ca ati parcurs o distanta considerabila pana la Craiova pentru a face analiza footscan. Spor in continuare si tot respectul pentru ceea ce faceti la varsta dvs!

      Apreciază

  2. Ion

    Mulțumesc și eu pentru ajutorul dat în alegerea pantofilor. Am si o surpriză pentru tine de la maratonul Apuseni din week-endul trecut. Locul 3 la semi 50 + după o săptămână la pat din cauza unei viroze. Desi greu, la final m-am bucurat. Sper să-mi treacă până la skyrace Retezat unde am făcut imprudenta să mă înscriu la proba de maraton.Tu vii? Pe curand!

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s